10 قدم برای تقویت عزت نفس + بهترین روش های افزایش عزت نفس
عزت نفس به معنی خودباوری و ارزیابی مثبت یک شخص از خودش است. عزت نفس نشان می دهد که ما چقدر خودمان را دوست داریم یا برای خود ارزش قائل هستیم و این موضوع اغلب بر‌اساس مقایسه خودمان با دیگران معنی پیدا می‌کند. یاد گرفتن روش های تقویت عزت نفس به شما کمک می‌کند تا بر ترس‌ها و ناتوان‌هایتان غلبه کنید و فرد موفق‌تری باشید و در نهایت، خودتان را بیشتر دوست داشته باشید. مطالعه این مقاله به افرادی که قصد بالا بردن عزت نفس در خودشان را دارند، توصیه می‌شود.
1. تحسین کردن خود؛ نخستین گام برای افزایش عزت نفس
تصدیق مهارت‌ها یا خصوصیاتی که در مورد خودتان دوست دارید، اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد. سعی کنید یک دفتر خاطرات از کارهایی که انجام داده‌اید و از آنها لذت می‌برید یا آنها را تحسین می‌کنید، داشته باشید. نوشتن دستاوردها در دفتر شکرگزاری، یکی از راه های افزایش عزت نفس است و در مورد بهبود دیدگاه شما نسبت به زندگی و تشخیص آنچه باید برای آن شکرگزار باشید، معجزه می‌کند.
هر جمله تاکیدی مثبتی را که به آن برخورد کردید را فقط یادداشت نکنید. در عوض، به دنبال تاییدیه‌های مرتبط با آن در خودتان باشید. اینکه قدردان چه چیزی هستید و چه خصوصیاتی دارید که آنها را تحسین می‌کنید. هنگامی که ذهنتان پر از افکار منفی شد، این ویژگی‌ها مثبت را به یاد بیاورید تا اعتماد به نفس خودتان را بازیابید.
2. دست از خشنود کردن مردم بردارید
افراد با عزت نفس ضعیف احساس می‌کنند که موظف هستند به همه درخواست‌های دیگران پاسخ مثبت بدهند. آنها اغلب کمک به دیگران را مقدم بر سلامت روانی خود قرار می‌دهند. این موضوع باعث کاهش عزت نفس و خویشتن‌دوستی در زندگی و محل کار شما می‌شود و استرس بالایی را به شما منتقل می‌کند. اینکه بتوانید کمک‌کننده و حمایت‌کننده دیگران باشید، خوب است، اما عزت‌نفس‌تان در نهایت آسیب می‌بیند. وقتی ارزش خود را به کارهایی که برای دیگران انجام می‌دهید گره بزنید؛ چیزی از عزت نفس‌تان باقی نخواهد ماند و به مرور سرخورده‌تر می‌شود.نه گفتن به دیگران، یکی از مهم‌ترین روش های تقویت عزت نفس محسوب می‌شود.
3. خارج شدن از منطقه امن؛ یکی از روش‌های بالا بردن عزت نفس
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، از چالش‌ها و فرصت‌های جدید اجتناب می‌کنند. دلیل این کار، ترس یا شک توانایی خویشتن است؛ ولی وقتی در هر راه بزرگ یا کوچک موفق می‌شوید، به خودتان نشان می‌دهید که می‌توانید در لحظات سخت استقامت به خرج دهید. خارج شدن از منطقه امن به این معنی نیست که خود را در موقعیت‌های بسیار ناراحت‌کننده قرار دهید؛ بلکه به این معنی است که حاضرید چیزهای جدید را امتحان کنید، حتی اگر با امتحان کردن آن وارد شرایط سختی شوید.
4. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
پیشرفت و ارزش شخصی شما نباید وابسته به خوب یا بد بودن افراد دیگر باشد. همیشه کسی در کاری بهتر از شما وجود خواهد داشت، ولی به این معنی نیست که شما در کاری که انجام می‌دهید بد هستید یا به اندازه کافی خوب نیستید. دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. دوری از رسانه‌های اجتماعی به این کار کمک می‌کند. اگر مشاهده زندگی سلبریتی‌ها و افراد موفق برای شما جذابیت دارد، به خود یادآوری کنید که مردم فقط بهترین و جذاب‌ترین بخش‌های زندگی خود را به صورت آنلاین با شما به اشتراک می‌گذارند. اجازه ندهید لایک روی یک عکس ارزش شما را تعیین کند. اهمیت افزایش عزت نفس بالاست و نباید آن را فدای مقایسه با ظاهر زندگی دیگران کرد. برا پیشگیری از این واقعه، گهگاه دوری از شبکه‌های اجتماعی را برای کاهش قرار گرفتن در معرض دیدگاه‌ها و افراد سمی تمرین کنید. قدر خود را در مقایسه با دیگران بدانید، اما به یاد داشته باشید که شما در رقابت با پیشرفت‌های دیگران نیستید.
5. بخشیدن خود؛ یکی از عادت‌های افراد با عزت نفس بالا
همانطور که برای ایجاد عزت نفس خود تلاش می‌کنید، باید خودتان را به خاطر رفتاری که قبلاً با خود داشته‌اید نیز ببخشید. شما نمی‌توانید پیشرفت بدون اینکه بپذیرید که در گذشته خود و دیگران را بد قضاوت می‌کردید. ترک عادت کار دشواری است. تصدیق وجود ضعف‌های وجودی برای اینکه خود را بهتر بشناسید، شفقت و انعطاف‌پذیری شما را بیشتر می‌کند. زمانی که تصمیم می‌گیرید رابطه سالم‌تری با خود داشته باشید، یکی از بهترین راه های افزایش عزت نفس را به خوبی آموخته‌اید.
6. تعیین حد و مرز در روابط شخصی؛ یکی از روش‌های مهم برای افزایش اعتماد به نفس
به این فکر کنید که چه مرزهایی برای زندگی شخصی و حرفه‌ای خود تنظیم کرده‌اید. برای داشتن عزت نفس بالاتر، باید درک کنید که روابط شما با دیگران چگونه بوده و چه میزان با ارزش‌های شما همسو است. به‌علاوه، باید به این فکر کنید که وقتی مردم از حد و مرزهای شما عبور می‌کنند، چه واکنشی نشان می‌دهید. تعیین حد و مرز در روابط، راهی برای پیشگیری از کنترل شدن توسط دیگران و دخالت آنها در زندگی شخصی شما است و میزان قاطعیت شما را به دیگران نشان می‌دهد. یادگیری نحوه تعیین حد و مرز در محل کار با زندگی شخصی متفاوت است. برای این کار، وقتی روز کاری شما به پایان می‌رسد، اعلان‌های گروه‌های کاری را بی‌صدا کنید تا تعادل زندگی کاری و شخصی خود را بهتر حفظ کنید.
7. پیروزی های خود را جشن بگیرید
پیروزی ها در اندازه‌ها و شکل‌های مختلف به‌دست می‌آیند و شما باید همه آنها را جشن بگیرید. آیا امروز چند صحبت مثبت با خود تمرین کردید؟ خوب و بد خودتان را بپذیرید و آنها را در آغوش بگیرید. این کار به رشد اعتماد به نفس شما کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشتر با خودتان احساس راحتی کنید.
8. ترک ارتباط با افراد منفی؛ یکی از روش های تقویت عزت نفس
تا‌به‌حال به رها کردن افراد منفی فکر کرده‌اید؟ افرادی که اطراف شما هستند تأثیر زیادی بر روحیه و سطح عزت نفس شما دارند؟ اگر مردم مدام عیب‌هایتان را به شما یادآوری کنند، اشتباهاتتان را مسخره کنند، یا شما را پر از شک و تردید کنند، عزت نفس ضعیفی خواهید داشت. ولی رها کردن این افراد باعث تشویق بیشتر و افزایش افکار مهربانانه‌تر در شما می‌شود و به افزایش عزت نفس شما کمک می‌کند. هنگامی که ویژگی‌های منفی یک فرد را شناسایی کردید، داشتن دیدگاه مثبت به آنها دشوارتر می‌شود.
9. به خودتان رحم کنید
تمرین شفقت به خود برای افراد مختلف دستاوردهای متفاوتی دارد، ولی اغلب این معنی را می‌دهد که شما در مبارزات خود تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز همین احساس نسبت‌به خودشان دارند. با خودتان به‌گونه‌ای صحبت کنید که با یک عزیز صحبت می‌کنید و همواره این رفتار را با خودتان داشته باشید. اگر عادت کنید تا نسبت‌به خود ملایم‌تر باشید، یکی از مهم‌ترین راه های بالا بردن عزت نفس را به‌خوبی آموخته‌اید.
10. فعالیت بدنی؛ یکی از روش‌های رایج برای بالا بردن عزت نفس
ورزش تاثیر مثبتی بر عزت نفس و رضایت از زندگی دارد. گنجاندن یک برنامه ورزشی منظم در طول روز به شما کمک می‌کند تا از نظر جسمی و ذهنی قوی‌تر باشید و احساس موفقیت و ارزشمندی بیشتری داشته باشید. ورزش کردن سطح سروتونین بدن شما را بالاتر می‌برد و این موضوع به شادتر شدن و مثبت‌تر شدن شما کمک می‌کند.
تقویت عزت نفس؛ مستلزم تمرین مستمر و تغییر در الگوهای رفتاری و ذهنی
تقویت عزت نفس، فرایندی است که با انجام تمرین‌های مداوم و تغییر در الگوهای رفتاری و ذهنی امکان‌پذیر است. با تحسین خود، تعیین مرزها در روابط، جشن گرفتن موفقیت‌ها و رها کردن افراد منفی، می‌توانیم به تدریج احساس ارزشمندی و خودباوری خود را افزایش دهیم. همچنین، اهمیت فعالیت بدنی و شفقت به خود در این راستا قابل چشم‌پوشی نیست. با رعایت اصول اشاره شده در این مقاله، به بهبود عزت نفس خود کمک می‌کنیم و زندگی شادتر و موفق‌تری را نیز تجربه خواهیم کرد. مطالعه مقالات و آموزش‌های موجود در سایت آزمندیان به شما در افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک بسیاری می‌کند.
دیدگاهتان را بنویسید